こんにちは、がなふぁいです。
皆さん、体動かしてますか？
「体型維持には運動が必要」なことは分かってますけど、なかなか行動出来ないですよね。
そんな前振りですが、今回のHINABINGO!企画は？
第4話 「日本一美女と美ボディー目指す！全力ワークアウトに挑戦！」
フィットネスビキニ日本一の安井友梨先生に学びます。
さて、運動不足を感じている皆さんも日向坂メンバーと一緒に美ボディ目指しませんか？
＜この記事で紹介していること＞
・安井友梨先生ってどんな人？
・美ボディーワークアウトメニュー詳細
安井友梨先生のプロフィール
安井友梨先生の経歴
2016年2015年JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権大会総合優勝
2016年2015年IFBB世界フィットネス選手権日本代表
2016年世界フィットネス選手権11位
2017年アーノルドクラシック【アマチュアビキニ部門7位】
元ぽっちゃりOLから10カ月で日本一になったという凄すぎる経歴の持ち主です。
番組に写真が出ていたんですけど、変貌ぶりがすごかったです。
人間は本気になれば何でも出来るんですね！
食生活について
・プロテインを飲んでいて、お菓子は食べません。
・ダチョウの肉、カンガルーの肉を食べているそうです。
僕はダチョウの肉もカンガルーの肉も食べたことありません。
おいしいんでしょうか？調べてみました。
ダチョウの肉（食用）
ダチョウの肉は鉄分が豊富で赤みが強く、歯応えのある食感をしている。また低脂肪でL-カルニチンも豊富であることからヘルシー食肉として認知が広まりつつある。
他の畜肉と比べアラニン、グリシンといった甘み成分のアミノ酸が豊富である。料理法としてはステーキ、焼肉、ハンバーグ、カツレツのほか刺身、タタキといった生食でも嗜好される。脂肪が少ない分、クセは少なく和洋問わず味付けの幅は広い。牛肉に比べると加熱し過ぎると固くジューシーさが失われることがあり、ダチョウ肉に見合った調理加減が必要である。
ウィキペディアより引用
文面を見た感じだと美味しそうですが、実際はどうなんでしょう。気になります。
カンガルーの肉（食用）
カンガルー肉は、家畜の肉に比べると、濃厚な風味がある。食感は柔らかい。挽肉にした場合、牛肉の挽肉と同様に調理できる。栄養的にはタンパク質が豊富で、脂肪分が約2%と少ない。
ウィキペディアより引用
こっちも美味しそうです。脂肪分が少ないのが特徴であると。
いかんせん食べたことが無いので想像で精一杯です。すみません。
美ボディ全力ワークアウト
安井先生が紹介したワークアウトメニューです。ここでは文章のみの説明になるため、映像付きで観てみたいという方は、HuluでHINABINGO!をご覧ください。
メニュー紹介だと引用ばっかりになってしまうので、実際に僕もやってみました。
僕の実践コメントと合わせて御覧下さい。
①お尻コース
＜ワークアウトの効能＞
・スタイルキープ
・お尻が上がって脚が長く見える
・ダンスのキレが増す
アイドルにピッタリの効能ですね。きょんこも（やる前は）喜んでいました。
スティフレッグ（60秒）
①水の入った500mlペットボトルを両手で持つ
②脚は肩幅に広げる
③お尻を後ろに引き高く上げる
④ペットボトルが床についたら体を起こす
※③④を繰り返す
日本テレビより引用
＜実践コメント＞
ペットボトルが床につきません（笑）全くもってつきません。
太ももの筋がすごい伸びる感覚があります。
床につかなくてもストレッチ的な効果がありそうです。
バッククロスランジ（60秒）
①右足を斜め後ろに引き ヒザをつける②左足で立ち上がる
③左足を斜め後ろに引き ヒザをつける
④右足で立ち上がる
※①～④を繰り返す
日本テレビより引用
＜実践コメント＞
これは出来たけど、結構疲れる。
ひなのなのみたいに、体のバランスを崩してコケやすい。
スーパーマン（20回）
①うつ伏せで、手足を床から浮かす
②両手を前に出し、手の甲を向い合せる
③背中で両手の甲を合わせて、3秒間キープ
※②、③を繰り返す
日本テレビより引用
＜実践コメント＞
これも出来たけど、20回はキツイ。
足が上がらなくなる。
おたけーきの気持ちが分かった気がする。
番組では、以上3つのメニューを3セット行っていました。
はい、おじさんの僕にはできません。
結論、1セットで十分！
②脚コース
＜ワークアウトの効能＞
・体脂肪が燃えやすい体になる
・姿勢が改善される
・むくみがとれる
こちらも魅力的な効能ですね。
スクワット（60秒）
①両手を上げて、脚は肩幅に開く
②太ももを床と平行にする（椅子に腰かける感覚で）
③3秒キープし脚を伸ばす
※②、③を繰り返す
日本テレビより引用
＜実践コメント＞
太ももつりそうになりました。
3秒キープがポイントですが、めちゃめちゃ筋力付きそうです。
ジャンピングランジ（60秒）
①踏み台を用意
②片足は台の上、もう片足は膝を床におろす
③両足を台の上に乗せる
※②、③をテンポよく交互に繰り返す
日本テレビより引用
＜実践コメント＞
ひたすら体力勝負って感じです。
めちゃめちゃ疲れた。
めいめいの底なし体力を持ってしても、ヘロヘロになるわけです。
太もも上げ（15秒）
その場で走るように全力太もも上げ
日本テレビより引用
＜実践コメント＞
手前の2つこなしてからのもも上げはしんどい。
結論、1セットで十分！
まとめ
今回は安井先生からワークアウトを学びました。
実践してみましたが、正直めちゃめちゃしんどいです。このワークアウトを継続出来たら、美ボディに近づけるような気がします。
自分の体力と相談して無理なく続けてみましょう。
